رعایت تدابیر حفظ سلامتی و نکات بهداشتی بهترین راه برای تامین سلامت در مسیر طولانی اربعین است تا همه زائران با صحت و سلامت این سفر معنوی را به پایان برسانند.
مدیر طب سنتی و درمانهای مکمل دانشگاه علوم پزشکی با بیان اینکه زائران عزیز می‌توانند با رعایت یکسری توصیه‌های ساده بیشترین بهره را از این سفر معنوی ببرند گفت: در پیاده‌روی اربعین فعالیت بدنی عملاً زیاد می‌شود؛ افرادی که به این مقدار فعالیت عادت ندارند، قبل از سفر فعالیت بدنی خود را زیاد کنند و بعد از بازگشت از سفر نیز حتماً به ورزش ادامه دهند.
دکتر رکسانا شیخی در گفتگو با روابط عمومی دانشگاه اظهار داشت: برای جلوگیری از گرمازدگی به هیچ عنوان بین ساعت ۱۱ تا ۳ بعداز ظهر که گرما به اوج خود می‌رسد، پیاده‌روی نکنیدو سعی کنید در این ساعات بیشتر به استراحت مشغول باشید و از غروب تا پاسی از شب به پیاده‌روی ادامه دهید ضمن اینکه لباس‌های خنک و نخی بپوشید و از کلاه و عینک استفاده کنید.
وی افزود: خوردن نوشیدنی‌هایی مانند شربت سکنجبین و خاکشیر، شربت آب لیمو، شربت آلبالو، شربت بید مشک، گلاب، تخم‌شربتی و تخم خرفه می‌توانند به جلوگیری از گرمازدگی کمک کند و در صورت بروز علائم گرمازدگی شامل گیجی، عدم تعادل، سردرد، تهوع و بالا بودن دمای بدن، خود را به محل سایه و خنک برسانید.
به گفته وی اضافه کردن مقدار کمی آب لیمو یا سرکه به آب می‌تواند به رفع تشنگی کمک کند و اسپری کردن گلاب به سر و صورت و شستشوی سر و گردن و سینه با آب خنک یا گلاب نیز موثر است.
دکتر شیخی گفت در صورت مبتلا به هر بیماری خاصی، حتما داروهای خود را به خصوص اگر به دیابت، بیماری قلبی، تنفسی یا کلیوی یا سایر بیماریهای زمینه‌ای مزمن مبتلا هستید همراه خود داشته باشید.
وی تاکید کرد:با توجه به افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای ویروسی و آنفولانزا در اجتماعات بهتر است در مکان‌هایی که ازدحام جمعیت وجود دارد از ماسک استفاده کنید ضمن اینکه مخصوصا افراد مبتلا به بیماریهای دیابت و قلبی عروقی این موارد را بیشتر رعایت کنند.
وی افزود:روزانه غرغره حلق و شستشوی بینی با آب گرم یا محلول آب و نمک را انجام دهید و اگر علائمی شبیه آنفلوانزا (تب، سرفه، گلودرد) پیدا کردید، حتما از ماسک استفاده کرده و به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.
مدیر طب سنتی و درمانهای مکمل دانشگاه با بیان اینکه تا گرسنه نشده اید سراغ خوردن نروید گفت: غذا را خوب بجوید، از پرخوری و در هم خوری و خوردن غذاهای سنگین، چرب و پر ادویه خودداری و در صورت امکان بیشتر غذاهای آبکی مثل سوپ و آش مصرف کنید.
وی با اشاره به اینکه از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای پررنگ و قهوه پرهیز کنید گفت: همراه داشتن مقداری انجیر، بادام خام، پسته و مویز یا برگه میوه‌های خشک، مثل هلو و زرد آلو و یا آلوبخارا نیز توصیه می‌شود.
دکتر شیخی درخصوص پا درد که مشکل شایع در پیاده روی اربعین است، بر استراحت متناوب در حین پیاده روی و استراحت کامل شبانه تاکید کرد و گفت: شب‌ها پاها را با آب نمک به اضافه روغن بادام یا زیتون ماساژ دهید، ماساژ باید از نوک و لابلای انگشتان پا شروع شده به سمت زانو و کمی بالاتر باشد تا درد و ورم را رفع کند و نیز وقتی نشسته و خوابیده‌اید، پاها را کمی بالاتر از سطح بدن بگذارید.
وی با توجه به احتمال گزش حشرات نیز توصیه کرد: زائران حتما لباس‌های آستین بلند و شلوار بلند و جوراب پوشیده و از کرم یا مواد دافع حشرات برای مناطقی از پوست که با لباس پوشیده نمی‌شوند، استفاده کنند.