چهار راه برای بالا بردن قابلیت مغز
آیا می‌دانستید انجام فعالیت‌های ورزشی، مدیتیشن، گوش دادن به موزیک، انجام بازی‌های رایانه‌ای و... می‌تواند توانایی‌های مغز را افزایش داده و در رسیدن شما به موفقیت موثر باشد؟
یک دلیل خوب برای ورزش کردن اگر می‌خواهید برای موفقیت در کنکور، حافظه‌تان را تقویت کنید، کمی وقت بگذارید و روزانه نیم ساعت ورزش کنید. ورزش کردن نه تنها سبب افزایش توانایی‌های مغزی می‌شود بلکه با بالا بردن کیفیت خواب قدرت تمرکز را نیز بهبود می‌بخشد. به گفته محققان، موش‌هایی که علاقه دارند در چرخ غلتان بروند تعداد عصب‌های مغزی بیشتری دارند. این موش‌ها در مقایسه با دیگر موش‌ها، تست‌های هوش را بهتر حل می‌کنند و قدرت یادگیری بالاتری دارند. در انسان نیز بررسی‌ها نشان داده است 15 روز فعالیت فیزیکی، قدرت مغز را افزایش داده و احتمال بروز افسردگی و زوال عقل را کاهش می‌دهد. اگر از خود می‌پرسید که چه رابطه‌ای بین ورزش و افزایش هوش و حافظه وجود دارد، باید بگویم که بررسی‌های پژوهشگران نشان داده است فعالیت‌های بدنی سبب افزایش جریان خون در مغز، اکسیژن‌رسانی و غذارسانی بیشتر به سلول‌های آن می‌شود. از سوی دیگر ترشح ماده‌ای به نام BDNF با انجام فعالیت ورزشی در بدن افزایش می‌یابد که نقشی مهم در نگهداری، تکثیر و ارتباط نورون‌ها ایفا می‌کند. موزیک و افزایش تمرکز می‌گویند گوش کردن به موسیقی، روان را آرام می‌کند اما آیا باعث افزایش هوش هم می‌شود؟ چند سال پیش تحقیقی روی افرادی که موسیقی موزارت گوش می‌دادند، انجام شد. نتیجه آنکه موسیقی قدرت تمرکز و توانایی مغز را افزایش می‌دهد. نکته جالب‌تر آنکه گوش دادن به هر موسیقی این تاثیر را ندارد. موسیقی باید مورد علاقه فرد گوش‌دهنده به آن باشد تا سبب تمرکز و افزایش هوش شود. بررسی‌ها در میان کودکان 10 تا 11 سال نشان داد گوش دادن به موزارت در این رده سنی بی‌تاثیر است و گوش دادن به موسیقی پاپ سبب افزایش هوش می‌شود. نکته جالب دگیر آنکه موسیقی می‌تواند سبب درمان اضطراب، بی‌خوابی، فشار خون بالا، دیسکلسی و حتی زوال عقل شود. موسیقی نقش فوق‌العاده‌ای در رشد نوزادان نارس و رسیدن آنها به وزن ایده‌آل بازی می‌کند. شاید بپرسید گوش دادن به موسیقی چه ارتباطی با افزایش قابلیت ذهنی دارد؟! محققان پس از مقایسه اندازه مغز موسیقیدان‌ها و افراد معمولی متوجه شدند مغز موسیقیدان‌ها بزرگ‌تر از مغز افراد عادی است و کودکانی که موسیقی می‌آموزند، قدرت تمرکز بیشتری دارند و مرتب‌تر هستند. مدیتیشن و افزایش اعتماد به نفس می‌گویند انجام چند دقیقه مدیتیشن در طول روز می‌تواند استرس و اضطراب را در شما کاهش داده، کیفیت خواب را بهبود بخشد، سبب کاهش آثار افسردگی شود و سیستم ایمنی بدن را قوی کند. گروهی از محققان چینی پس از بررسی 40 دانشجو که روزانه به مدت 20 دقیقه در جلسات مدیتیشن شرکت می‌کردند، متوجه شدند پس از پنج روز میران استرس و اضطراب آنان کاهش قابل ملاحظه‌ای داشته و میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس در خونشان پایین آمده است. در افرادی که سال‌ها روزانه مدیتیشن انجام می‌دادند، منطقه‌ای از مغز که مسوول ایجاد احساسات مثبت است، فعال‌تر به نظر می‌رسید. بازی‌های رایانه‌ای اما با احتیاط بررسی‌ها نشان داده جوانانی که چند ساعت در هفته بازی‌های رایانه‌ای انجام می‌دهند سه مرتبه کمتر از کودکان و نوجوانانی که هرگز این بازی‌ها را نکرده‌اند دچار اشکال در ریاضیات می‌شوند. این به این معنی است که بازی‌های رایانه‌ای سبب هماهنگ شدن بیشتر چشم‌ها، بالا رفتن مهارت ذهنی، شناخت فرم‌ها و تمرکز شود. توجه این افراد به اطلاعات داده شده وتحلیل آنها نیز بیشتر است. نکته جالب آنکه هر چه یک فرد انجام این‌گونه بازی‌ها را دیرتر شروع کند، توانایی‌های مغزی او سریع‌تر افزایش خواهند یافت اما سوالی که در اینجا مطرح می‌شود این است که آیا این موضوع برای همه صادق است و بازی‌های رایانه‌ای در همه افراد سبب افزایش هوش می‌شود؟ البته که نه، تحقیقات نشان داده است در زنان این موضوع صادق‌تر است زیرا در مردان بازی‌های رایانه‌ای با لذت و سرگرمی همراه شده و افزایش تعداد ساعت بازی اثر عکس داشته و همچنین سبب بالا رفتن میزان خشونت در آنها می‌شود. یک نکته اخلاقی: بازی با رایانه خوب است اما به اندازه! منبع: Lanutrition